Hvorfor vinterforberedelse er nøkkelen til en god bandysesong
Mange bandyspillere undervurderer perioden før sesongen starter. De møter opp til første isøkt, forventer å plukke opp der de slapp – og merker raskt at kroppen ikke er klar. Leddene er stive, pusten kortere enn ønsket, og de første pasningene sitter langt fra der de burde. God vinterforberedelse handler om å unngå akkurat dette. Det handler om å møte isen klar – fysisk, teknisk og mentalt – slik at du kan bidra til laget fra første dag.
I denne guiden går vi gjennom hva du konkret bør gjøre i ukene og månedene som leder opp mot sesongstart. Enten du er en erfaren spiller eller ny i sporten, vil disse rådene hjelpe deg å starte sesongen på best mulig måte.
Planlegg forberedelsesperioden i faser
En strukturert tilnærming gjør underverker. Del forberedelsen inn i tre faser:
- Generell fase (8–12 uker før sesong): Bygg en bred fysisk base med kondisjon, styrke og bevegelighet.
- Spesifikk fase (4–7 uker før sesong): Spiss treningen mot bandyspesifikke bevegelser – eksplosivitet, retningsskifter og skøytemuskulatur.
- Innkjørings-fase (1–3 uker før sesong): Reduser volum, intensiver kvaliteten og kom deg på isen så tidlig som mulig.
Ved å periodisere forberedelsen på denne måten unngår du å starte for hardt for tidlig – og du sørger for at kroppen er på topp akkurat når det gjelder.
Fysisk forberedelse: Bygg fundamentet
Kondisjon og utholdenhet
Bandy er en intensiv sport som krever både aerob kapasitet og evne til å levere gjentatte høyintensive spurter. Løping, sykling og roing er alle gode verktøy i den generelle fasen. Sikt mot 3–4 kondisjonstreninger per uke, og varier mellom langkjøring og intervaller.
Styrke for isen
Skøytebevegelsen belaster særlig hofter, lår og kjernemuskulatur. Fokuser på øvelser som:
- Knebøy og bulgarske utfall (ensbeins stabilitet)
- Hofteåpnere og lateral banding (sideveis kraft)
- Planke og rotasjonsøvelser (kjernen)
- Beinstrekk og hamstringcurl (kneleddet)
To til tre styrkeøkter per uke i den generelle fasen gir et solid fundament. Se gjerne vår guide om bandy styrketrening for konkrete programmer og øvelser.
Bevegelighet og mobilitet
Stive hofter og ankler er blant de vanligste hindrene for en god skøytestil. Sett av 10–15 minutter til mobilitetstrening etter hver økt. Prioriter:
- Hoftefleksormobilitet (kneknekk og lunges med rotasjon)
- Ankelmobilitet (dorsifleksjon mot vegg)
- T-spine rotasjon (for god skuddteknikk og overkroppsrotasjon)
Teknisk forberedelse: Skarp utenfor isen
Du trenger ikke is for å jobbe med bandyspesifikke ferdigheter. Mange av de beste spillerne bruker sommeren og tidlig høst til å vedlikeholde og forbedre tekniske detaljer på tørr bakke.
Stickhandling og pasning
Øv dribling og ballkontroll på et jevnt underlag – asfalt eller parkettgulv fungerer utmerket. Bruk en rulleball eller en vanlig tennisball. Sett opp kjegler og øv deg på å ta med ballen gjennom hindre i ulike retninger og tempo.
Skuddtrening
Et skuddbrett eller en solid vegg er alt du trenger. Øv på slag fra ulike vinkler og med ulik kraft. Fokuser på å holde god kroppsstilling og fullføre slagbevegelsen. Teknisk presisjon er viktigere enn rå kraft i denne fasen.
Videogjennomgang
Bruk tid på å se gjennom opptak fra forrige sesong. Hva fungerte? Hva bør forbedres? Notér ned konkrete punkter du vil jobbe med, og ta disse med inn i treningen. Mange spillere finner dette ekstremt nyttig for å sette tydelige mål for den kommende sesongen. Les gjerne mer på vår side om bandy videoanalyse.
Mental forberedelse: Hodet er halvparten av spillet
Fysisk form er ingenting uten det mentale. Mange spillere er i strålende form, men sliter med å prestere konsekvent fordi de ikke har jobbet med hodet. Her er noen konkrete tiltak:
| Mentalt verktøy | Hva det hjelper med | Når du bør bruke det |
|---|---|---|
| Visualisering | Bygger selvsikkerhet og mentale bilder av gode prestasjoner | Kvelden før trening/kamp |
| Målsetting | Gir retning og motivasjon gjennom sesongen | Starten av forberedelsesperioden |
| Pusterutin | Roer nervesystemet og øker fokus | Rett før kamp og i presset situasjoner |
| Selvprat (positiv) | Motvirker negativt indre snakk og øker mestringstro | Under trening og kamp |
Praktisk sjekkliste: Klar til sesongstart
Bruk denne sjekklisten for å forsikre deg om at alt er på plass når sesongen starter:
- ✅ Treningsprogram for de neste 8–12 ukene er lagt
- ✅ Utstyr er sjekket – skøyter slipt, kølle i orden, verneutstyr komplett
- ✅ Kroppsvekt og kosthold er justert mot aktiv sesong
- ✅ Tekniske mål for sesongen er notert ned
- ✅ Mentale rutiner er etablert
- ✅ Kontakt med treneren om forventninger og rollefordeling
- ✅ Første isøkt er booket og du møter forberedt
Utstyr: Start sesongen med riktig utrustning
Det er lett å glemme at godt utstyr er en del av forberedelsen. Sjekk skøytene for slitasje, vurder om kølla er i god stand, og kontroller at verneutstyr sitter som det skal. Defekte skøyter eller en skadet kølle kan fort ødelegge en god økt – og i verste fall føre til skade. Bruk gjerne litt tid og midler her; det lønner seg på isen.
Avslutning: Møt sesongen – ikke jag den
De spillerne som starter sesongen best er sjelden de som trente hardest i oktober. De er de som planla smartest fra sommeren av. Ved å jobbe systematisk med kondisjon, styrke, teknikk og mental forberedelse gir du deg selv et enormt forsprang. Du møter isen klar, trygg og motivert – og det merkes fra første treningsøkt.
Så ta tak nå, uansett når du leser dette. Det er alltid rett tidspunkt å starte en smart forberedelse. God sesong på isen!