Hvorfor god treningsplanlegging er nøkkelen til utvikling
Isen er kald, tiden er knapp og alle vil bli bedre – men uten en gjennomtenkt plan risikerer du å sløse bort dyrebare treningstimer. En god bandytrening handler ikke bare om å møte opp og sparke ballen rundt. Det handler om struktur, målrettet innsats og å skape et miljø der hele laget vokser. Enten du er trener, lagkaptein eller en spiller som vil ta ansvar for egen utvikling, vil denne guiden gi deg konkrete verktøy for å planlegge og gjennomføre en effektiv treningsøkt på isen.
De fire fasene i en god bandytrening
En velstrukturert treningsøkt deles naturlig inn i fire faser. Hver fase har sitt klare formål, og det er viktig å ikke hoppe over noen av dem.
1. Oppvarming (10–15 minutter)
Oppvarmingen forbereder kroppen på det som kommer og reduserer risikoen for skader. På isen bør oppvarmingen inkludere:
- Fri skating rundt hele banen for å få opp pulsen og varme opp musklene
- Enkle pasningsøvelser i lavt tempo – to og to, eller i rekker
- Dynamiske strekk på isen: rotasjoner, utfall og hoftemobilitet
- Korte spurter langs sidelinjen for å aktivere bena
Husk at kald is og lave temperaturer betyr at kroppen trenger litt ekstra tid til å komme i gang. Ikke rush denne fasen – en god oppvarming setter tonen for resten av økten. Du kan lese mer om å holde kroppen klar i kulden i vår guide om bandy skadeforebygging.
2. Tekniske øvelser (20–25 minutter)
Etter oppvarmingen er det tid for å jobbe med detaljer. Teknisk trening bør tilpasses lagets nivå og de utfordringene dere møter i kamp. Eksempler på gode tekniske øvelser:
- Pasningspresisjon: Lange og korte pasninger med fokus på rett vinkel og timing
- Mottak og ballkontroll: Ta imot ballen i bevegelse og snu raskt
- Dribling rundt kjegler: Trener balansert skating med ball
- Skuddrunden: Skudd fra ulike vinkler og avstand mot keeper
Varier øvelsene fra treningsøkt til treningsøkt, men gjenta de viktigste jevnlig slik at spillerne bygger muskelminner og automatikk. For dypere teknisk innsikt, se gjerne på bandyteknikk-guiden vår.
3. Taktisk spill og lagøvelser (20–25 minutter)
Her kobler vi teknikk og taktikk sammen i mer spillnære situasjoner. Dette er gjerne den mest engasjerende delen av treningen, og den som gir størst overføringsverdi til kamp.
- 3 mot 2 og 4 mot 3: Offensive og defensive overgangssituasjoner
- Sonepressing: Tren laget i å presse organisert og kompakt
- Frispark og cornere: Innøvde varianter fra stilte situasjoner
- Smålagsspill (5 mot 5): Høy intensitet med mange ballberøringer per spiller
Gi korte, tydelige instruksjoner underveis – men la spillerne spille. For mye stopp-og-forklar tar energi og flyt ut av treningen. Det er i spillet at læringen sitter best.
4. Avslutning og nedkjøling (5–10 minutter)
Avslutningen er like viktig som oppstarten. Bruk de siste minuttene på:
- Rolig skating rundt banen for å senke pulsen gradvis
- Statiske strekk – spesielt lår, legger og hofte
- En kort lagsamtale: Hva gikk bra? Hva jobber vi med neste gang?
Denne praten samler laget og skaper kontinuitet mellom øktene. Spillere som forstår hvorfor de trener på noe, er mer motiverte og fokuserte.
Slik setter du opp en ukentlig treningsplan
Et godt bandylag trener gjerne 2–3 ganger i uken i sesong. Her er et eksempel på hvordan en uke kan se ut:
| Dag | Fokus | Varighet |
|---|---|---|
| Mandag | Teknisk trening – pasninger og skudd | 60 min |
| Onsdag | Taktikk og lagspill – overganger og pressing | 75 min |
| Fredag | Kampforberedelse – stilte situasjoner og intern kamp | 75 min |
| Lørdag/Søndag | Seriespill eller treningskamp | – |
Husk å legge inn hviledager for å la kroppen restituere seg. Overtrening er en av de vanligste feilene i vinteridrett, særlig når entusiasmen er stor tidlig i sesongen.
Praktiske tips for en vellykket treningsøkt
Uansett nivå er det noen enkle grep som alltid løfter kvaliteten på treningen:
- Kom forberedt: Ha øvelsene klart i hodet – eller enda bedre, skrevet ned – før dere går ut på isen.
- Vær presis på tid: Start og avslutt til rett tid. Det viser respekt for spillernes hverdag og skaper god treningskultur.
- Bruk hele banen: Ikke la halvparten av spillerne stå og vente. Del opp i grupper og hold alle aktive.
- Varier intensiteten: Veksle mellom høy og middels intensitet gjennom økten for å unngå at spillerne kjører seg ut for tidlig.
- Gi positiv tilbakemelding: Ros god innsats og riktige valg – ikke bare tekniske ferdigheter. Det bygger selvtillit og lagånd.
- Inkluder alle: Pass på at ingen spillere føler seg glemt eller utelatt, uansett nivå eller alder.
Vanlige feil å unngå på trening
Selv erfarne trenere gjør av og til disse tabbeene – vær bevisst på dem:
- For lange pauser og for mye prat fra trener – hold snakkingen kort og presis
- For lite variasjon – de samme øvelsene hver gang gjør spillerne lei og hemmer utvikling
- Glemme keeper – gi keeperne egne øvelser eller dedikert keepertrening
- Ignorere individuelle forskjeller – noen spillere trenger mer tid på bestemte ferdigheter
- Hoppe over nedkjølingen – det øker risikoen for stivhet og skader dagen etter
Oppsummering: Gjør hver treningsøkt til en mulighet
En god treningsøkt i bandy handler om mer enn bare å svette. Det handler om å skape et miljø der spillerne utfordres, lærer og har det gøy på isen. Med en tydelig struktur, varierte øvelser og et engasjert lederskapsfokus kan du løfte hele lagets nivå – kamp for kamp, treningsøkt for treningsøkt. Neste gang du trer ut på isen, ha en plan, vær til stede og vær entusiastisk. Den beste treningen er den som gjør alle litt bedre enn de var dagen før.